Jaro je obdobím nových začátků. Příroda se probouzí ze zimního spánku a my často cítíme potřebu udělat to samé – zbavit se zimní únavy, rozhýbat tělo a načerpat novou energii. Po měsících, kdy jsme se spíše zachumlali do dek a zaháněli chlad vydatným jídlem, je čas na lehčí jídelníček, více pohybu a celkové osvěžení těla i mysli. Pokud se chcete na jaře cítit fit, mít více energie a začít dělat něco pro své zdraví, právě teď je ta nejlepší chvíle.
Jarní očista bez extrémů
Restart nemusí znamenat přísné detoxikační diety a hladovění. Tělo se dokáže očistit samo, pokud mu dáte kvalitní palivo a dostatek času na regeneraci. Místo krátkodobých extrémů se zaměřte na dlouhodobě udržitelné návyky, které vám pomohou nejen hubnout, ale hlavně se cítit lépe.
- Více čerstvých potravin: přidejte sezónní zeleninu, bylinky a listovou zeleninu.
- Dostatek bílkovin a zdravých tuků: udrží vás déle syté a stabilizují hladinu cukru.
- Pitný režim: po zimě je běžné být dehydrovaný. Voda pomáhá tělu fungovat lépe.
Pokud se vám líbí myšlenka snížení příjmu sacharidů, může být řešením i low carb dieta. Tento způsob stravování pomáhá tělu efektivněji spalovat tuky, snižuje výkyvy energie a pomáhá s pocitem sytosti. I když keto není pro každého, mnoho žen si ho oblíbilo díky viditelným výsledkům. Pokud ale nejste příznivkyní diet, zkuste jen mírně omezit cukry a zaměřit se na kvalitní stravu, která tělu dodá vše potřebné. Ať už se pro tuto dietu rozhodnete, nebo ne, základem je poslouchat své tělo a najít rovnováhu, která vám bude dlouhodobě vyhovovat.
Pitný režim
Nezapomínejte na dostatek tekutin, ideální je voda nebo bylinkové čaje. Nedostatek tekutin se projevuje zvýšenou únavou, podrážděností a špatnou náladou i neschopností se soustředit. Později se přidá i bolest hlavy a zvýšená únava, kdy už tělo vysílá varovné signály kvůli dehydrataci. Nečekejte, až se objeví žízeň a tekutiny doplňujte pravidelně.
Více pohybu = více energie
Jaro je ideální čas začít se hýbat. Slunce svítí déle, teploty stoupají a příroda láká ven. Pohyb na čerstvém vzduchu navíc dodává endorfiny, které zlepšují náladu a pomáhají zvládat každodenní stres. Nemusíte hned běžet maraton, klíčové je začít pomalu a najít pohyb, který vás bude bavit. Začněte procházkami, i 30 minut chůze denně má velký vliv na vaše zdraví. Pak přidejte dynamiku, protože jízda na kole, běh nebo rychlá chůze pomohou zlepšit kondici. Nebojte se i zkoušet nové věci, jaro k nim přímo vybízí. Tanec, jóga, pilates nebo běh se psem, jakýkoli pohyb je skvělý. A pokud to jde, buďte venku, pobyt na slunci pomáhá doplnit vitamin D a zlepšuje náladu.
Proč jaro láká ke změnám?
Jarní období je symbolem nových začátků. Po zimních měsících, kdy je přirozené cítit se unaveně a bez energie, je jaro jako nádech čerstvého vzduchu, což potvrdí i každý zkušený praktický lékař. Mění se nejen počasí, ale také biorytmy našeho těla. Více světla ovlivňuje tvorbu hormonů, zlepšuje náladu a zvyšuje chuť být aktivnější. Využijte tento přirozený restart k tomu, abyste si vytvořili nové návyky. Vstaňte dřív, dejte si lehkou snídani a protáhněte se. Věnujte se koníčkům nebo si najděte pár minut na čtení. S delšími dny je důležité udržet pravidelný spánkový režim a dopřát si i čas na relaxaci, masáž nebo koupel. Jaro je skvělým obdobím pro změnu. Nemusíte hned změnit všechno – začněte malými krůčky. Přidejte více čerstvého jídla, hýbejte se na čerstvém vzduchu a zkuste poslouchat své tělo. Zdravý životní styl není o dokonalosti, ale o dlouhodobé rovnováze, která vám pomůže cítit se dobře každý den. Tak proč nezačít právě teď?
